Vita Girl-ビタガール-

健康・美容・アンチエイジング・ダイエットを中心に役立つ情報を配信


大根といえば、ビタミンCが豊富に含まれてますよね。
でも葉の部分にもビタミンCが含まれてると知っていましたか?
大根の葉は栄養の宝庫ななんです。

a0cb19982d0f560338c925316596be3c_s


大根の葉にはビタミンA、ビタミンC、ビタミンk、葉酸などのビタミン
カリウム、カルシウムなどのミネラルが含まれてます。

ビタミンA(βカロチン)
目や皮膚の粘膜を健康に保ち抵抗力を高める。
大根の葉100gあたり3900μg含まれていて、ほうれん草と同じぐらいです。

ビタミンC
体の細胞と細胞の間を結ぶコラーゲンというたんぱく質を作るのに不可欠です。
体内の活性酸素から細胞等を守る抗酸化作用やシミを防いだりお肌の張りを保ちます。
大根の葉100gあたり53mg含まれていて、ほうれん草よりも多く含まれてます。

ビタミンK
血液を凝固させたり、カルシウムの骨沈着を促す作用があります。


その他にも鉄分はほうれん草の約1・5倍カルシウムは約5・3倍も含まれてます。

お勧めの食べ方は、ビタミンCが豊富なのでサラダや生で食べることをお勧めします。
お味噌汁やチャーハンにするのもお勧めですが、ビタミンCが壊れないようにあまり加熱はしないことをお勧めします。



糖質制限ダイエットや置き換えダイエットが流行っている中、毎日の食事の量を減らさなくても良いダイエット法を紹介致します。

毎日の食事に酢キャベツを一品プラスしてあげるだけで痩せるのです!
1c1ecb444e6f7cc6cc6f4ef491e27126_s


キャベツは食物繊維の宝庫!便秘解消に効果!
食物繊維は腸の壁の粘膜にバリアして、脂質、糖質の吸収を抑制する!
歯応えのあるキャベツを噛むことによって脳の満腹中枢を刺激し過食を抑える!

お酢は内臓脂肪の燃焼を促進します!



酢キャベツの作り方は簡単!
容器にキャベツとお酢を入れて一晩寝かせるだけでできちゃいます。

食事制限も必要なしなので簡単にできるのでお勧めです。


渡り鳥はなぜあんなに空を飛べるのでしょう?
翼の付け根の部分にイミダペプチドという成分が豊富に含まれています。

590185b4980c73f59beed5072b17c07a_s


人間の身体にもイミダペプチドは存在しますが、疲労やストレスなどで減少してしまいます。

特に鳥胸肉には豊富にイミダペプチドが含まれていて疲労回復に良いとされてます。
自律神経に働きかけ集中力が高まり、良質な睡眠へと導いてくれます。


鳥胸肉を食べるのも良いですが熱に溶けやすいのでお鍋やスープにするのがお勧めです。
毎日、効率的に取りたい方はサプリメントもお勧めです。


ぷっくりした唇かわいいですよね!
石原さとみさんとか、ふーちゃんの憧れ☆

そこで今回は簡単に家でできる、ぷっくりリップになる方法をご紹介します。

b8fc60a316ce26c73013f7f761ee6e46_s

用意するもの
一味唐辛子
オリーブオイル
蜂蜜

やり方
上記の三つを全部混ぜ唇に塗り10程度放置。



一味唐辛子のカプサイシンで血流が良くなり、オリーブオイルで浸透、蜂蜜の保湿効果で健康的なぷるぷるリップになるでしょう。
毎日やることをお勧めします。
塗って置いてマッサージするのも効果的です。


【こんなものもオススメ】


コーヒーの成分はカフェインだけではありません。
クロロゲン酸というポリフェノールの一種が含まれています!

d57b4bd5b265fca6deb7ed6bada1e68f_s


クロロゲン酸は様々な生活習慣病予防が期待できます。

抗酸化作用
クロロゲン酸は、活性酸素の発生や働きを抑制してくれる効果がある。
抗酸化作用によって、酸化しにくい身体を作り、しみシワたるみだけではなくがん予防にも期待できます。

血糖値の上昇を抑える
クロロゲン酸は、糖質を分解する酵素を阻害し、血糖値の上昇を穏やかにします。
インスリンというホルモンの分泌を抑えて、糖尿病の予防にもなります。

脂肪の分解を抑える
脂肪を分解して吸収しやすくする酵素までも抑制する働きがクロロゲン酸にはあります。
糖質と脂肪の吸収も抑えてダブルでダイエット効果があります!

カフェインは取りすぎると身体を冷やしてしまうので、カフェインの入ってないカフェインレス(デカフェ)のコーヒーを飲むことをお勧めします。


デカフェコーヒーおすすめ

こんにちは。
愛酒家のふーちゃんですが、赤ワインを飲むと痩せるって知っていましたか?

048bd187d4819860d0d42b6d20b8324c_s


赤ワインのカロリーは?
(アルコール一度辺りのカロリー)
赤ワイン 約5.5kcal
ビール 約8kcal
日本酒 約9kcal
とカロリーはお酒の中で低いです。

赤ワインの栄養素は?
ポリフェノール
カリウム
カルシウム
マグネシウム
などが代表的です。


どうして赤ワインで痩せるのか?

タンニン
ポリフェノールに含まれているタンニンは、脂肪の分解を促進し消費してくれる働きがある。
エラグ酸
こちらもポリフェノールの一種で、肝細胞にある脂肪酸の燃焼を強烈に促進してくれる。脂肪肝の予防や改善に効果がある。

エラグ酸はメラニンが作られるのを防ぎ、美白効果もあります♪

カリウム
体内の塩分を排出し、むくみを取る。
その他、赤ワインに含まれている、ミネラルには便秘解消効果がある。


赤ワインは一日グラス1杯から2杯まで飲むことをお勧めします。
健康に良い物でも適量にしましょう。

黒ブドウから作られている赤ワインは、ポロフェノールが多く含まれ抗酸化作用が強く、健康や美容に優れています。

赤ワインそのままだけで飲むのが苦手な方は、キティなどカクテルにしても美味しいです☆
私お勧めな飲み方は、赤ワインをオレンジジュースに割ってミモザ風に飲むカクテルです。
美味しく飲みながら、身体の中から綺麗になりましょう!

 

こんにちは。
トランス脂肪酸(脂質の構成物質である脂肪酸の一つ。狂った油とも呼ばれ酸化に弱い)が、気になって、酸化しにくいというごま油で調理をしているふーちゃんです。
酸化しにくいということは、老化防止にも役に立ちます。
7cbcf5f4f24f667988f60f1ecd99c4d9_s

ごま油の成分は?
オレイン酸(善玉コレステロールを減らさずに、悪玉コレステロールを減れしてくれる脂肪酸の一つ)
リノール酸(ヒトの体内で合成されないため必須脂肪酸で、血中コレステロール値を下げる)
ビタミンE(血行促進、高い抗酸化作用を持つ)

そして、ごま油にはゴマリグナンという特有の微量成分を含み、代表的な物にセサミンがあります。
セサミンはとても強い抗酸化作用を持ち、活性酸素や悪玉コレステロールの増加を抑えます。
さらに、肝機能も高めてくれて生活習慣病予防やアンチエイジングに力を発揮します!

ごま油はお肌に塗っても乾燥から守ってくれます。
マッサージなどして血流を良くしてくれて、シワしみたるみの改善に役立ちます。

いまやスーパーなどでは見かけないことのないごま油で、肌トラブルを改善しましょう!


こんにちは。
急にパルメザンチーズがたくさんかかったパスタが食べたくなってきました。
乳酸菌不足なのかな~?と勝手に思いこんでましたが、実はカルシウム不足かもありません。
d6b40116a98e1e3eeee346d9ae4cfeb6_s


私が一番怖い病気は骨粗しょう症。。
日本は軟水なのか、日本人はカルシウム不足になりがちです。

そこで、カルシウム不足にお勧めなのがパルメザンチーズです。
100gあたり1300mgもカルシウムを含んでます。
牛乳の10倍!
他の粉チーズや小魚よりも吸収が高く栄養になる。
カルシウムには骨粗しょう症の予防のほか、精神安定作用がある。

最近ではダイエットでも注目されています。
チーズに入ってるビタミンB2は、皮膚や粘膜を健康に保ち、細胞の成長を促進して、美肌効果や脂肪燃焼効果を発揮し、アンチエイジングにも役立ちます。

 
こんにちは、ふーちゃんです。
今回は過去にトライしたことのあるしらたきダイエットを紹介します。

9a2648d22397ebfd191dc23a8a735874_s



まず、しらたきの栄養は90%以上水分で、主成分はグルコマンナン水溶性食物繊維です。
グルコマンナンは血中コレステロール値を下げ、食後の血糖値の急上昇も抑え、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境も整えます。

しらたきは低カロリーののでダイエットに向いています。
グルコマンナンが満腹感あるので、食べすぎ防止にもなります。

しらたきダイエットのやり方!
簡単です。主食をしらたきに置き換えるだけ!
茹でてパスタソースをかけてパスタにしたり、炒めて焼きそば風にしたり、いろいろ工夫ができます。
お米が好きな人は、いつものお米を半分にしてしらたきを混ぜてみて下さい。

しらたきダイエットの効果!
食物繊維豊富で便秘解消にもなり、炭水化物抜きダイエットになるので、効果はかなり出ます。
私は3ヵ月で8キロ落ちました。
開始して直ぐ効果が現れたので、びっくりしました。

しらたきダイエットはレシピもたくさん紹介されているので、飽きずに頑張れます!



こんにちは、ふーちゃんです。
お寿司のネタで一番好きなのが、サーモンです!
お刺身でもよく食べます。
そんな美味しいサーモンばかり干してるには、わけがあったんです!

7b67a041f20329a9d4c03cbcfd58d37d_s



日に日に老化していく人間の身体。。
サーモンには強力な抗酸化作用があるアスタキサンチンが豊富です。
活性酸素を除去して、しみ、しわ。たるみ。くすみを予防し改善される効果も期待できます、

最近、ぐっすり夜眠っているせいもあるのか、お肌が綺麗になってきました!
実はサーモンに豊富に含まれているビタミンB6は神経伝達物質に関わり、自律神経を整えます。
自律神経を整えることで、健康的な生活リズムが送れ熟睡できるといった感じですね♪
よく寝ればお肌のコンディションも良くなりますよね。

お肌を綺麗にしてくれるサーモンで楽しいライフスタイルが送れそうです♪


こんにちは、ふーちゃんです。 
森のミルクことアボカド毎日食べてお肌が潤ってきました。
この時期お肌の乾燥が気になります。
アボカドがお肌や身体に良いのは有名ですよね。

35103caa02bf9234bc36b16575ffd0f3_s

でもなぜ、アボカドでうるうるお肌になるのか?
アボカドには抗酸化作用ビタミンEとビタミンCが豊富に含まれています。
ビタミンCはコラーゲンの生成を促す作用があります。


お肌を乾燥から守ってくれるリノール酸、リノレン酸も豊富に含まれていて、セラミドを作ります。

皮膚や粘膜を守るビタミンAも豊富。

もうアボカドはお肌の味方ですよね!

その他にも、オレイン酸で血液サラサラ
カリウムでむくみ予防にもなります。

アボカドはそのまま食べても美味しいし、サラダやマリネにも適しています。
私は、半熟卵に納豆を混ぜて、とろとろにして食べています。
美味しいですよ~♪


↓良かったらポチっとして頂けると嬉しいです♪↓
☆★人気ブログランキング★☆


美容・ビューティーランキング

こんにちは、ふーちゃんです♪

もやしって安くて節約したい時にはいいですよね☆

でも、もやしって栄養あるの?

もやし


実はかなりあるのです!

もやしはビタミンC、ビタミンB1、ミネラルが含まれていて、特に葉酸が豊富です。
葉酸とは水溶性ビタミンで、DNAの合成に必要なものです。

ビタミンCにはストレス発散効果や老化防止、風邪予防が期待できます。

食物繊維が豊富!
便秘解消になります。


ミネラルの一種モリブデンが豊富で、貧血を予防効果!
葉酸にも貧血を予防する効果があります。

アミノ酸の一種アスパラギン酸が豊富!
疲労回復やお肌の潤いを保ちます。

アミラーゼという消化酵素が含まれている!
腸の働きを整えて胃もたれ、胸焼けを防いでくれます。


腸の調子を良くしてくれるのは健康に大きいです。

そして、豊富なビタミンで美容効果もあり、コストパフォーマンスもいいもやしはいつでも家庭の食卓の味方ですね☆

↓良かったらポチっとして頂けると嬉しいです♪↓
☆★人気ブログランキング★☆


美容・ビューティーランキング

炭酸

炭酸洗顔流行ってますね~

炭酸の刺激でターンオーバーを促し、毛穴の老廃物や角質を除去する効果で手軽に透明感のある美肌になれちゃうんです!
炭酸ガスのマッサージ効果でお肌が健やかに…とても気持ちいいんです。

女優の高岡早紀さんもその年齢を全く感じさせない美肌の秘訣は炭酸洗顔だとか。

炭酸水で洗顔できる?
炭酸洗顔は炭酸水とお使いの洗顔フォームでも洗顔できちゃうので、気軽に試せます。
炭酸水を使って洗顔する場合は事前に炭酸水で顔をすすいでから洗顔フォームで洗顔すると毛穴の汚れを落としやすくなります。
そして洗う時に炭酸水と洗顔フォームを混ぜて泡立ててください。
後はいつも通りの洗顔で大丈夫です。

こういった準備が面倒な方には炭酸洗顔ケア専用のアイテムもおすすめですよ!

おすすめ炭酸洗顔アイテム
洗うだけで違いを実感できます。

暖かい泡で血行促進・アンチエイジング

炭酸パックで美肌効果バツグン!

まとめ
炭酸洗顔で女優さんのような毛穴レス美人目指したいですね!
ぜひ取り入れてみて下さい。


(文・構成/美容ライターJ)

↓良かったらポチっとして頂けると嬉しいです♪↓
☆★人気ブログランキング★☆


美容・ビューティーランキング

こんにちは、ふーちゃんです!

えのき


お昼ごはんはえのきにオリーブオイルをかけて頂きました。
歯応えが好きです。

実はえのきってダイエット効果があるのですよ!

食物繊維で便秘解消効果!

低カロリーで摂取カロリーを抑える!
ついいっぱい食べても大丈夫ですね~

キノコキトサンで、脂肪の吸収を抑える!
脂っこい物と一緒にえのきを食べると脂肪の吸収を抑えてくれます!
特にえのきはキノコキトサンが豊富なんです!

エノキタケフェノール酸で代謝アップ!
内臓脂肪を減少させる働きかあります。


シャキシャキな歯応えで満腹度が高いので、主食の代わりに置き換えてダイエットする事もできます!

えのきならいろんな調理法があり、飽きずダイエットが続きそうです!


↓良かったらポチっとして頂けると嬉しいです♪↓
☆★人気ブログランキング★☆


美容・ビューティーランキング